angel_0703 幼苗
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由于是多年来缺少系统运动和科学饮食，身体各项体能指数偏低，若没能很好的控制饮食以及系统的训练，随着年龄增长身体的不良状况还会继续增加。
根据目前情况您要坚持科学系统的健身锻炼和均衡营养的摄入，以改善体能，增加骨骼肌的含量和耐力，通过一定量的有氧与器械训练增加体能和心肺功能，提高基础代谢。
有氧运动：每周2---4次，每次20--45分钟，最大心跳65%~75%或2级呼吸指数。
根据目前情况您要坚持科学系统的健身锻炼和均衡营养的摄入，以改善体能，增加骨骼肌的含量和耐力，通过一定量的有氧与器械训练增加体能和心肺功能，提高基础代谢。
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