200m短跑的技巧还有两个月就要校运会了,我参加了200m跑,可我在跑的是后,总感觉腿好重,提速不上来.有谁能告诉我20

200m短跑的技巧
还有两个月就要校运会了,我参加了200m跑,可我在跑的是后,总感觉腿好重,提速不上来.有谁能告诉我200m跑的正确方法?还麻烦给我一些训练方法.例如：蛙跳几组几个,休息几分钟等.在解释下我为什么感觉,腿重,提不上速来还有技巧麻烦了.

dajohnrong 1年前已收到1个回答举报

随风菲舞幼苗

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二百米属于短跑,运动量不大,但是强度非常大,鉴于此,跑二百米的时候应注意：一是必须做好充分的准备活动,一方面可以发挥出最好成绩,另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米,再压压腿、做做操、活动一下各关节等,然后做几次30-50米的加速跑,比赛前五分钟休息. 二是掌握好蹲踞式起跑动作,良好的开始是成功的一半,起跑也非常重要；三是掌握好弯道跑技术.我们知道,跑二百米在四百米的场地上,首先是跑一个弯道,然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离）,因此弯道跑非常重要.跑弯道跑的时候注意三个技术方面：1、身体向内倾斜；2、右臂摆动的幅度大于左臂；3、左脚用脚前掌的外侧着地,右脚用脚前掌的内侧着地；四是注意体力的分配,保持前、后半程的体力分配平均,最后30-50米全力冲刺.希望可以帮助到你.满意请采纳,谢谢.

1年前追问

dajohnrong 举报

麻烦你解释下什么是蹲踞式起跑动作，还有解释下我为什么感觉腿重，提不上速来。麻烦给我一些训练方法

举报随风菲舞

田径竞赛规则规定：短跑（400米以下的项目）必须用蹲踞式起跑；你下肢重、提不上速度是因为你平时练得少了。

dajohnrong 举报

麻烦给我一些训练方法

举报随风菲舞

主要从以下几个方面训练吧：一是技术方面的练习：摆臂练习、蹲踞式起跑的练习等；二是速度练习：30-50米的加速跑，100-150米的加速跑；三是速度耐力练习：300-400米的重复跑、间歇跑。四是一般耐力练习：2000-4000米匀速跑、变速跑。

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