跑步,仰卧起坐,俯卧撑,引体向上的正确操作顺序?
跑步,仰卧起坐,俯卧撑,引体向上的正确操作顺序?
我听说要做一些健身之前要做一些有氧运动,比如跑步.
但是问题是现在快到冬天了,我早上一般6点起床,冬天的话6点又冷又黑.肯定不适宜跑步.
我的意思是我能否6点起床后先做仰卧起坐和俯卧撑,然后到了7点多点再去跑步?这样子做有效果吗?
另外用两个大饮料瓶（1.5升左右）注满水当哑铃使用能起作用吗?
请专业的健身朋友或有相关健身知识的朋友来解答下吧~
我听说要做一些健身之前要做一些有氧运动,比如跑步.
但是问题是现在快到冬天了,我早上一般6点起床,冬天的话6点又冷又黑.肯定不适宜跑步.
我的意思是我能否6点起床后先做仰卧起坐和俯卧撑,然后到了7点多点再去跑步?这样子做有效果吗?
另外用两个大饮料瓶（1.5升左右）注满水当哑铃使用能起作用吗?
请专业的健身朋友或有相关健身知识的朋友来解答下吧~
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先无氧后有氧是一种效率很高的计划,你这样安排完全没有问题.其实你所说的健身之前要做一些有氧,正确的做法是热身而不是有氧,因为20分钟以上的低强度运动才能称为有氧.而一般热身只要5分钟就够了,热身主要目的是让血管扩张,血流增快,体表温度上升,关节囊润滑,以此避免受伤.
另外我很少见到先有氧后无氧的健身计划.
另外1.5升的注水饮料瓶重量只有1.5kg,作为哑铃,尤其是为了增加肌肉为目的的运动,肯定是不够的,最多作为协调性和反应力练习使用.增加肌肉的哑铃至少要在5kg以上.
另外我很少见到先有氧后无氧的健身计划.
另外1.5升的注水饮料瓶重量只有1.5kg,作为哑铃,尤其是为了增加肌肉为目的的运动,肯定是不够的,最多作为协调性和反应力练习使用.增加肌肉的哑铃至少要在5kg以上.
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