怎样说计算消耗的热量?请问：我每天上下班各骑45分钟自行车,晚上跳20分钟跳舞毯,摇25分钟呼啦圈,这些能消耗多少热量?

跟你的体重有关系,然后你骑车快慢也是有关系的.
假设你的体重是50kg,你骑车上班的速度是每小时15公里,那么你一天骑车的消耗的热量大概是220大卡的样子,如果你体重比这个重,骑这个速度,那么你消耗的热量比这个要大,你按照每10公斤加50大卡左右的比例加吧.
如果你的体重是50kg,跳舞毯20分钟大概消耗热量为100大卡左右,如果你一直是在跳跃,那么消耗的热量是150大卡左右,按照体重每增加10公斤多消耗20的比例增加吧.
如果你的体重是50kg,25分钟的呼啦圈消耗的热量大概为70大卡左右,按照体重每增加10公斤多消耗10的比例增加吧.
顺便说一下,减重除了要运动以外还是要稍微控制下食量跟食物的热量的,女性一天摄入量要差不多1500大卡或者以上,你控制在1500以内,最好在1000-1200大卡之间,多喝水吃蔬菜水果,再加上你现在的运动量,是可以瘦的.但是重在坚持,千万不能三天打鱼两天筛网,这样健康的减肥,你要瘦20斤大概需要4-5个月的时间.